Ett nytt sätt...
"För att utveckla sin meditativa uppmärksamhet krävs ett helt nytt sätt att betrakta inlärningsprocessen. Eftersom vi är så vana vid att tro att vi vet vad vi behöver och vart vi vill komma, kan vi lätt fastna i försöken att styra saker och ting för att få dem att bli "på vårt sätt", så som vi vill ha dem. Men den inställningen hindrar vårt arbete med uppmärksamhet och hälsa." - Jon Kabat-Zinn i boken Lev i nuet, lär av studen - 100 lektioner i mindfulness
Ps. Är det någon som har bra tips på hur man får fler läsare till sin blogg? Jag skulle verkligen vilja satsa på bloggen, och försöka inspirera så många och så gott jag kan, men jag är inte nå vidare bra på att hitta läsare. Kanske någon som har tips jag kan få?
Kärlek till er alla /Maria
Ps. Är det någon som har bra tips på hur man får fler läsare till sin blogg? Jag skulle verkligen vilja satsa på bloggen, och försöka inspirera så många och så gott jag kan, men jag är inte nå vidare bra på att hitta läsare. Kanske någon som har tips jag kan få?
Kärlek till er alla /Maria
Hur påverkas hjärnan av meditation..?
Jag har äntligen tagit tag i min B-uppsats som legat och väntat i 1,5 år. Äntligen har jag fått lusten att lära tillbaka, att lära för min egen skull. Jag har börjat om med uppsatsen från början, och bytt ämne helt. Kände att det var det enda sättet att någonsin bli klar. Nu skriver jag om hur hjärnan påverkas av meditation, sitter just nu och läser vetenskapliga artiklar och lär mig en massa spännande saker! Jag måste meditera mera känner jag, fördelarna verkar vara väldigt många enligt de här studierna. Om 6 veckor börjar jag läsa en kurs som handlar om olika medvetandetillstånd, så tills dess tänkte jag vara klar med uppsatsen. Så nu ska jag fortsätta. Hej så länge! /Maria
Kvällsmeditation
Jag har inte mediterat så mycket på sistone. Jag har verkligen velat, för känslan som har uppstått några gånger då jag varit som mest fokuserad är ganska oslagbar. Men jag tror att jag snöat in mig för mycket på hur man "ska" göra, som om jag måste åstadkomma något. Nu gjorde jag det spontant, tände ett ljus i mitt rum, satte på lugn musik och la mig på spikmattan i en timme. Bara för att jag ville, och då blev det hur härligt som helst. Det är ett plus med att det blir mörkt tidigare nu, jag får mer lust att bara mysa och vara. Vilket jag behöver. En timmes kvällsmeditation om dagen, det vore något det. För min egen skull, för att läka och samla energi. Namaste /Maria
Andning
Jag har börjat med en del andningsövningar på sistone. Bara sen jag börjat yoga har jag märkt att min andning både blivit lugnare och djupare. Jag andas ordentligt med diafragman nu, och kan använda djupandningen till att lugna ner mig eller få mer energi. Här är lite information om varför andningen är så viktig, från kilman.nu:
När du föds andas du med hela kroppen, om allt fungerar som det är tänkt. När du åldras riskerar du att din andning tappar styrka och åker allt längre upp i kroppen. Detta kan ske på grund av att du äter fel, fått i dig saker som stör dina muskler eller organ, att du inte andas tillräckligt djupt, har dålig kroppshållning, stressar eller kanske inte ger dig den vila och träning du egentligen behöver. En optimal andning är naturlig, avslappnad och når djupt ner i bäckenbotten. Diafragman kan då massera dina inre organ, vilket hjälper din cirkulation, kommunikation och självläkning i din kropp. Andningen gör mycket, bland annat syresätter den ditt blod, reglerar ditt pH-värde och ventilerar ut saker som inte skall vara i din kropp. Den är med andra ord livsviktig.
Andningen reglerar sig själv helt naturligt och det finns mängder av andningsövningar som hjälper dig att få kontakt och förbättra din andning.
En övning som visat sig ge goda resultat är: 1 * 4 * 2
Andas in i proportion 1, håll andan i proportion 4 och andas ut i proportion 2. Återupprepa detta 10 gånger morgon och kväll. Om du till exempel andas in 4 sekunder, håller du andan 16 sekunder och andas sedan ut i 8 sekunder. På detta sätt syresätter du dig själv på ett effektivt sätt och kan vara mer fokuserad och koncentrerad på det du gör. Om du vill och det känns bra, kan du variera mellan att hålla för en av näsborrarna när du gör denna övning.
När du föds andas du med hela kroppen, om allt fungerar som det är tänkt. När du åldras riskerar du att din andning tappar styrka och åker allt längre upp i kroppen. Detta kan ske på grund av att du äter fel, fått i dig saker som stör dina muskler eller organ, att du inte andas tillräckligt djupt, har dålig kroppshållning, stressar eller kanske inte ger dig den vila och träning du egentligen behöver. En optimal andning är naturlig, avslappnad och når djupt ner i bäckenbotten. Diafragman kan då massera dina inre organ, vilket hjälper din cirkulation, kommunikation och självläkning i din kropp. Andningen gör mycket, bland annat syresätter den ditt blod, reglerar ditt pH-värde och ventilerar ut saker som inte skall vara i din kropp. Den är med andra ord livsviktig.
Andningen reglerar sig själv helt naturligt och det finns mängder av andningsövningar som hjälper dig att få kontakt och förbättra din andning.
En övning som visat sig ge goda resultat är: 1 * 4 * 2
Andas in i proportion 1, håll andan i proportion 4 och andas ut i proportion 2. Återupprepa detta 10 gånger morgon och kväll. Om du till exempel andas in 4 sekunder, håller du andan 16 sekunder och andas sedan ut i 8 sekunder. På detta sätt syresätter du dig själv på ett effektivt sätt och kan vara mer fokuserad och koncentrerad på det du gör. Om du vill och det känns bra, kan du variera mellan att hålla för en av näsborrarna när du gör denna övning.
Sahaja Yoga
Jag vann ett nummer av tidningen Nära för ett tag sen. Där i finns en artikel om Sahaja Yoga, som är en meditationsform. Jag fastnade för artikeln och kollade upp om det skulle finnas här i närheten. Det som lockade mycket var att det är gratis att vara med på kurserna. Tyvärr fanns ingen kurs i Stockholm just nu, de letar lokal står det på hemsidan. Men jag ska kolla titta in där lite då och då och se om det kommer någon kurs. Jag vill verkligen lära mig mer om meditation, men känner inte för att lägga ut en massa pengar på kurser just nu. Jag har i alla fall kommit igång med morgonmeditation, har suttit som mest 20 minuter (i morse), och märker verkligen vilken skön start på dagen det är. Jag ska försöka öka med 5 minuter hela tiden, kanske kommer jag tillslut upp i en hel timme. Men hade det inte vart för yogan så hade min kropp aldrig klarat av att sitta still på en kudde på golvet i ens 5 minuter. Stel, stel, stel var jag. Tack gode Gud för yoga! Namasté/Maria
Stickningsterapi
Idag påbörjade jag mitt nya, blivande intresse: stickning. Det får bli en enkel halsduk så här första gången, så får det bli något mer avancerat sen till bebisen. Det är väldigt lugnande, och supernyttigt för mig att sitta och bara koncentrera mig på stickningen. Mina tankar har en förmåga att fladdra iväg hundratusen gånger om dagarna, men när jag stickar stillnar dem. Det är som meditation. Perfekt!
Min första dag utan frukt (förutom vattenmelon i morse) är snart slut, och det har gått bättre än jag trodde. På eftermiddagarna får jag ett enormt fruktssug, men idag hade jag förberett mig med hemmagjord hummus att doppa grönsaker i istället. Finns lite kvar nu till kvällen, så lagom till nästa fotbollsmatch ska jag dippa gurkstavar. Mums!
Nästa gång jag skriver blir nog i Skåneland!
Love love /Maria
Min första dag utan frukt (förutom vattenmelon i morse) är snart slut, och det har gått bättre än jag trodde. På eftermiddagarna får jag ett enormt fruktssug, men idag hade jag förberett mig med hemmagjord hummus att doppa grönsaker i istället. Finns lite kvar nu till kvällen, så lagom till nästa fotbollsmatch ska jag dippa gurkstavar. Mums!
Nästa gång jag skriver blir nog i Skåneland!
Love love /Maria
Avslappning, visualisering, meditation..?
"Vad är skillnaden mellan avslappning, visualisering och meditation? - Under avslappning låter du din kropp "gå på tomgång"; du observerar men ingriper inte. Vid visualisering använder du mentala bilder - föreställningar - för att stimulera kroppens funktioner. Vid meditation avlägsnar du själen från kroppen, (men är ändå medveten om denna) för att vistas i en enda ickefysisk föreställningsvärld. Detta tar dig bortom livets normala gränser där du uppnår en mycket större känsla av kontroll."
"Kropp och själ samarbetar alltid - med hjärnan fungerande som mellanhand. Ingen vet i hur hög grad vi själva skapar vår verklighet. Men det finns, till exempel, fall av stigmatisering - där människor framkallar blödande sår på händer och fötter genom att fullständigt leva sig in i korsfästelsen. Vi vet att kopplingen mellan kropp och själ kan vara till skada; men vi tänker inte alltid på att en stark, positiv kropp/själförbindelse kan vara lika välgörande som en negativ kan vara skadlig."
Ur boken Hur man tränar yoga hemma
"Kropp och själ samarbetar alltid - med hjärnan fungerande som mellanhand. Ingen vet i hur hög grad vi själva skapar vår verklighet. Men det finns, till exempel, fall av stigmatisering - där människor framkallar blödande sår på händer och fötter genom att fullständigt leva sig in i korsfästelsen. Vi vet att kopplingen mellan kropp och själ kan vara till skada; men vi tänker inte alltid på att en stark, positiv kropp/själförbindelse kan vara lika välgörande som en negativ kan vara skadlig."
Ur boken Hur man tränar yoga hemma
Mindfulness
Jag har precis legat i sängen och lyssnat på 45 minuters mindfulness. Mindfulnessövningar är jättebra för att kunna acceptera nuet och det som är. Det kan vara känslor, värk, tankar, händelser m.m som man ändå inte kan göra något åt, och behöver sluta fred med. Det går bättre för varje gång jag övar, även om jag i början av övningen kan känna ett visst motstånd. Ibland vill man inte känna det man känner, och gör tusen andra saker för att slippa, men spänningarna ligger då kvar i kroppen och kan leda till ännu mer obehag och i värsta fall sjukdomar. Ja, för det är faktiskt så att allt vi tänker och känner registreras i kroppen, och negativa sådana kan få fysiska konsekvenser. Kärlek! /Maria
Mindfulness
Min terapeut sa åt mig att utöva mindfulness, vilket jag gjort ett tag, fast inte hela tiden. Idag försöker jag vara medvetet närvarande hela tiden. När Edvin gått till skolan låg jag kvar i sängen och lyssnade på 30 minuters kroppsscanning. Sen gick jag ut med Tindra i solen, till lekparken, satt och njöt av solen, njöt av att titta på Tindra som sprang och försökte uppskatta allt. Nu ska jag äta en smarrig lunch, försöka fortsätta vara närvarande, accepterande och sen fortsätta på samma sätt hela dagen. Jag lovar att det är en kick för humöret.
Namaste/Maria
Namaste/Maria